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瘦身,几款美味掉脂计

减肥食谱 2015-09-24   分享新闻到:
导读:为了瘦身时的营养均衡,不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴,这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求,又同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以...

  为了瘦身时的营养均衡,不妨试试我们推荐的几道健康美味菜肴,这些菜肴完全符合低脂、低热量、低糖的要求,又同时具有色香味的视觉与味觉刺激,每道菜热量均控制在100~500卡之间,可以从中均衡地摄取每日所需的各种营养素,轻松享瘦,健康和美丽是可以吃出来的!推荐阅读:营养均衡怎么做到
 

  核桃苡仁甜椒

  减肥主食:苡仁

  苡仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。

   材料:黄甜椒1个,核桃50克,熟苡仁1小碗 
   1.将红甜椒切开1/5头部,将籽去除; 
   2.熟苡仁加入自己喜欢的调料与核桃相拌; 
   3.将拌好的苡仁核桃填入黄甜椒内即可食用。   


  点评:除了苡仁的美白减肥功效外,核桃的丰富维生素、钙、铁质,可防止身心老化,让你脑筋灵光;甜椒的丰富维生素C,则让人身体变轻松,皮肤水灵灵。
 

  番茄蛋

  减肥营养食物:蛋

  蛋包含生命中所需的元素和养分,有人体必需的氨基酸,以及脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等,可补血、预防老年痴呆症

  材料:水煮蛋1个,番茄酱少许,迷迭香少许 
 
   1.将水煮蛋切开1/3; 
   2.挖出蛋黄部分; 
   3.将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀; 
   4.将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中;   
   5.装饰上迷迭香即可。

  点评:番茄含有糖类、维生素C及E、柠檬酸、苹果酸、钾、磷,可健胃、解热,消除宿醉、预防高血压及抗癌;迷迭香则可消除胀气,让人健康减肥精神好。
 

  瘦身养生锅

  减肥进补:蔬菜锅

  火锅是北方人的挚爱,将多种去脂减肥的食材一起放入锅中,热乎乎、香喷喷,很享“瘦”!

  材料:冬粉1束、白菜4~5叶(约180克左右),生菜两束(约100克左右),玉米2段,芋头2块,金针菇30克,榨菜2片,香菇两朵,番茄30克,豆腐6小块,香菇精汤头少许,枸杞老姜菇头60克
 
   1.用火锅把水煮沸后,先将枸杞老姜菇头、少许香菇精汤头放入锅中; 
  2.煮开后,将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入锅,煮滚;
    3.再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,调料可自制。

  点评:火锅完全不油腻,口感清爽,香浓温顺,兼具瘦身与养生疗效。推荐阅读:瘦身与养生

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