女性都喜欢练习瑜伽减肥，但是瑜伽需要坚持练习才会有效果。赛乐赛小编提醒大家，瑜伽减肥不同部位，需要针对性的瑜伽动作才能快速减掉赘肉。不仅能减肥还能塑造性感曲线。下面大家和赛乐赛小编一起来练习速效瘦身瑜伽。

 

 

一、平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。推荐阅读：最好的减肥产品  

将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

请将这一姿势保持数秒，慢慢地收紧我们的肌肉群，注意保持身躯的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

二、屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
 

三、犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。
 

四、哈达瑜伽：倒箭式

效果

这个动作可以促进肾上腺正常分泌。减轻烦躁，治疗便秘。

仰卧，双臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿和地面成直角。呼气，双手稍微用力，让背部离开地面。两手肘支撑地面，双手放在髋骨出。双腿向上伸直。

保持自然呼吸。呼气的时候放下双脚，恢复到仰卧的姿势。
 

五、哈达瑜伽：三角伸展式

站立，双脚打开，脚尖向前，手臂张开和地面平行，首先向下。吸气，右脚向右转动九十度。

吸气，身体向右弯曲，右手手掌触地，左手拉伸。抬头，看向左手的方向。然后还原，另一侧重复练习。

效果

减腰腹间的赘肉，增加脊柱的弹性。
 

六、冲刺式

针对部位：大腿和臀部

屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。
 

以上是赛乐赛小编给大家推荐瑜伽快速瘦身动作，大家可以根据自身实际情况，选择适合自己的瑜伽动作。如果你体重指数大于等于24的话，最好随餐一粒赛乐赛奥利司他胶囊，排油减肥，减肥更快速。推荐阅读：怎样可以快速减肥