加入收藏| 手机版

关注我们:
400-788-0099
 
主页 > 减肥食谱 >
Food / 减肥食谱

低脂或无脂的饮食减肥法

减肥食谱 2015-09-23   分享新闻到:
导读:在节食减肥过程中,肥胖者可以充分选择食物。但要记住,无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果需要,肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月,一直坚持到获得理...
健身减肥,赛乐赛瘦身
  在节食减肥过程中,肥胖者可以充分选择食物。但要记住,无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果需要,肥胖者可以采用低脂或无脂的减肥饮食数月,一直坚持到获得理想体重。然后再计算一下热量,考虑是否在减肥饮食中加一点脂肪。推荐阅读:健身减肥食谱
  采用这种低脂或无脂的减肥饮食效果很好。采用这种减肥方法数周后,肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物,从而自觉减少脂肪的摄入。
  减肥者可以选择下列食品,但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃,而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再感到饥饿,就立即停止进食。采用低脂或无脂饮食,任何肥胖者都会收到较好的减肥效果。
 
        可供选择的低脂食物有:
  (1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
  (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 
  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
  (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
  (7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。推荐阅读:减肥养生食谱
 
  肥胖者采用这种饮食,每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
 
分享新闻到:

更多文章

了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
赛乐赛减肥
微信号:celece520