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塑身减肥前先做好心理建设

减肥食谱 2015-09-23 分享新闻到：

导读：塑身是不分老少所有女人无论何时都关心的话题，有人终其一身不间断地实行塑身计划，有人经历无数次失败还是勇于尝试新的塑身方法。其实塑身最重要的一个工作就是心理建设，下定决心改...

　　塑身是不分老少所有女人无论何时都关心的话题，有人终其一身不间断地实行塑身计划，有人经历无数次失败还是勇于尝试新的塑身方法。其实塑身最重要的一个工作就是心理建设，下定决心改变原来不良的生活习惯，加上正确的方法，成功就不再只是梦想喔! 推荐阅读：减肥塑身

　　1.改变不良的饮食习惯

停止狼吞虎咽：食物下肚要过10置20分钟，血糖值才开始上升，就是说食物下肚30分钟之后，饱足感才能够送达脑中。

放下筷子细细嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿筷子，多选择带壳或带骨的食物。

不可一餐不吃：一餐不吃的后果，通常是在下一餐加倍补偿自己。每日三餐的时间要固定，不可吃零食。

固定的用餐场所：例如规定自己一定要在餐桌上用餐，避免无意识情形下在别处吃东西。

　　2.今天做不到，明天再加油

　　吃多了或运动怠懈时，不可有「放弃」的念头。应该积极思考「明天再加油」，做长期的打算。

　　3.晚餐后绝对禁食消夜

　　因为副交感神经的作用，夜晚容易累积脂肪，身体活动量也不如白天。禁吃零食之外，应该早点上床睡觉。必须熬夜时，也千万不要吃消夜。推荐阅读：减肥误区有哪些

　　4.增加平时的运动量

　　我们不可能一天到晚往健身中心跑，但随时可以利用快走或多走楼梯来消耗脂肪。最近风行的跳舞机也可做为减重之用，在家中游戏又可消耗热量，不妨多多利用。

　　想成功雕塑美丽线条，你一定要做好心理准备，检视自己的塑身计划是否做到上述几点，随时叮咛自己，可千万别轻言放弃喔!

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