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瑜伽减肥动作 健身减肥两不误

减肥食谱 2015-10-08   分享新闻到:
导读:近年来,瑜伽是一种非常流行的减肥运动,因为练瑜伽既能锻炼身体也可以塑造优美的体型。练瑜伽是一门学问,那么怎么练才能塑造好身材呢?下面让小编来给大家介绍一下减肥瑜伽动作吧。...

  近年来,瑜伽是一种非常流行的减肥运动,因为练瑜伽既能锻炼身体也可以塑造优美的体型。练瑜伽是一门学问,那么怎么练才能塑造好身材呢?下面让小编来给大家介绍一下减肥瑜伽动作吧。

  

瑜伽减肥,健身,保持好身材

 

一、环绕肩部

  首先,与鹤蝉式一样,身体保持站立,将手臂打开,而手指放则在肩上,通过手肘的带动,使得肩关节能够向前绕动,同时,将注意力集中起来,意念集于双肩位置,做完一套动作后,调换方向再次进行绕动,这个时候,身体肌肉产生运动效果,会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感,这是瑜伽运动所产生的效果,之后,向上提双手手肘,在头部后方,双手相碰,另外,要注意,在吐气的时后,要把手肘向下沉,而吸气的时候呢,手肘则要求向上,如此反复数次,之后,身体还原初始状态,放松身体,调整呼吸。结束整个瑜伽运动。推荐阅读:吃赛乐赛有用吗
 

二、鹤蝉式

  身体保持站立姿态,双脚略比肩宽打开,用双手来撑住地面,使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来,手肘呈弯曲状态,将双臂力量运足,与此同时,将身体向前倾侧,而双脚在这时候离开地面,将这种状态维持一小段时间,之后,将双脚慢慢的收拢会好,重新将呼吸调整。
 

三、固肩式

  首先,是摆好坐姿,呈金刚坐姿,将呼吸调整好,然后,双手十指交叉,放在头后,向外扩张手肘,与此同时,缓缓吸气,然后吐气,在吐气的时候,要注意,右臂在左手的牵引下拉动,头部微微抬起,让右肩感受到一定的压力,整个过程中,呼吸要保持均匀,做完一遍之后,双臂调换方向,这次,改为用右手拉动左臂,将背部、脖子挺直,将双手还原为原始状态,保持自然,重新调整好呼吸。
 

  上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作,假如对瑜伽感兴趣,而且也想减肥的话,不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔,即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。推荐阅读: 吃什么食物减肥最快

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