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正确运动减肥的最好方法

减肥食谱 2015-10-09   分享新闻到:
导读:  运动也是减肥的一种方法,很多人抱怨:自己每天坚持运动,身上的赘肉还是甩不掉。其实,不是运动减肥无效,是你运动减肥方式不正确。今天,小编推荐一些正确的运动减肥方法,想要通过运动减肥的你千万不要错过哦。...

  运动也是减肥的一种方法,很多人抱怨:自己每天坚持运动,身上的赘肉还是甩不掉。其实,不是运动减肥无效,是你运动减肥方式不正确。今天,小编推荐一些正确的运动减肥方法,想要通过运动减肥的你千万不要错过哦。

  

运动减肥,最好的减肥方法,合理饮食

 

1、健康合理饮食

  合理的饮食也是减肥的关键所在,千万不可以没有节制的暴饮暴食。多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。推荐阅读:哪个减肥产品最有效
 

2、运动前补充点蛋白质

  如果在运动之前适当的补充一点蛋白质,可以非常有效的补充运动所需要的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
 

3、运动要多样性

  就是说减肥不要总是做相同的运动,那样对减肥的效果会越来越差的。每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
 

4、在上午运动

  脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
 

5、保持训练间隔

  人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
 

6、集中注意力

  意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
 

7、运动前热身

  脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。推荐阅读:什么产品减肥效果好

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