据调查显示,大陆女大学生不吃早餐是为了减肥,相信大多数为追求苗条身材女性也是不吃早餐。赛乐赛减肥专家提醒各位爱美女性:减肥不吃早餐是一种不科学的减肥方法,减肥早餐必吃不可。那么,早餐怎么吃才能减肥呢?今天小编就给大家介绍饮食减肥的方法,大家不妨来看看。
减肥早餐该怎么吃
减肥早餐要注意饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。推荐阅读:如何才能快速减肥
趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
早餐要趁早吃
上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。早餐的卡路里越高,越是能一直身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
减肥早餐可以吃这些
自制三明治:前天晚上帮自己准备好简单的材料,早上烤两片面包夹起来就能吃,最适合忙碌的上班族了!根据自己的喜好选择煎蛋、肉类或者蔬菜,一次性满足所有营养的需求!
全麦食品:全麦面包或者燕麦粥、糙米粥等食物不仅提供充足的碳水化合物,还富含膳食纤维和维生素B族,为你提供稳定的热量和饱腹感,脂肪含量也不高,是减肥早餐的首选食物!
豆浆牛奶蔬果汁:豆浆牛奶可以补充高蛋白,蔬果汁营养丰富还能补充膳食纤维,匆匆忙忙的早上只能在路边摊买早点,不妨选用其中一款佐餐,均衡早餐的营养!而且提前准备好,早上带着去上班一点也不耗时间哦!
煮玉米、绿豆粥:煮好的玉米加上绿豆粥可以吃得非常饱,还可以给你的肠胃来个大扫除,有减肥便秘问题的时候,早餐吃这个最好了!玉米还是瘦身的主食,营养丰富之余还能抗衰老!推荐阅读:如何减肥最快最有效