导读：上班族基于上班，基本上没有时间去锻炼身体。所以，对于基本没时间健身的MM们，怎么才能减肥呢？职场女人不能任凭身上的赘肉越来越多，下班后掌握一些减肥操是很有必要的。今天就给大家介绍有效减肥操，让你每天坚持半小时的锻炼就可以塑造完美曲线。 第一步 1、轻轻的坐在椅子上，双腿打开成肩宽的两倍，呈九十度弯曲的状态，...
上班族基于上班，基本上没有时间去锻炼身体。所以，对于基本没时间健身的MM们，怎么才能减肥呢？职场女人不能任凭身上的赘肉越来越多，下班后掌握一些减肥操是很有必要的。今天就给大家介绍有效减肥操，让你每天坚持半小时的锻炼就可以塑造完美曲线。
第一步
1、轻轻的坐在椅子上，双腿打开成肩宽的两倍，呈九十度弯曲的状态，双手放在大腿根的位置，向上仰头，视线停留在最上方，身体慢慢的向后仰，让胸部扩展开，停留在这个姿势上均匀而缓慢的吸气。
2、充分的吸气之后，感觉到腹部已经胀满了空气，接着上身开始慢慢的向前移动，胸部伴随着肩胛骨向内收缩，低头缩背，这个时候要轻缓的呼气，并且注意手臂要打开。保持这个动作，均匀的呼吸10次左右。
3、回到最开始的动作，也就是双腿张开成肩宽的两倍，轻坐于椅子上，两臂自然的伸直放在膝盖上，然后将左手掌移到腹部，一边呼气同时扭动腰部将身体转向右侧，向后直视，接着慢慢的呼吸转会正前方。右手掌放在腹部，吸气向左转身，停留几秒钟呼气回到正前方。这个左右交替的动作重复10次左右即可。
第二步
1、仰卧，双腿并拢且呈九十度屈膝，双臂同样呈九十度弯曲，手掌撑地。吸气，腰部慢慢的向上抬起，让腹部的肌肉有压迫感。
2、保持住这个姿势，慢慢的呼气，脚掌绷住，缓缓的抬起弯曲的右腿，让小腿和地面保持平行，然后慢慢的呼气，坚持几秒钟。
3、这个过程一定要采用腹式呼吸的方式，才能让氧气进入体内燃烧脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同样的方式抬起，左小腿于地面保持平行，双腿要时刻保持并拢状态。
上面就是关于有效减肥操的内容介绍，对于要好些总是从早忙到晚的职场女性可以尝试一下。虽然说女性晚上回到家已经很累了，更别说去健身房做运动了，但是这些减肥操都是比较容易的，不但能够有效减掉脂肪，还能锻炼身体哦。
更多文章
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
赛乐赛减肥
微信号：celece520
粤公网安备 44011302001635号