绝大多数女性对瘦腰、瘦腿、瘦手臂比较感兴趣，往往容易忽略背部的赘肉。背部的赘肉相当难减，因为我们平时很难锻炼的部位。那么如何减掉背部的赘肉呢?下面小编给大家分享六个瘦背的小技巧，想要身材更好的女性们，赶紧学学啦。

　　

 

　　下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。推荐阅读：什么东西最能减肥    

　　背部肌肉名称：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。
 

瘦背小技巧一：持铃耸肩

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。

　　要领：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧二：俯身提肩

　　动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10-15 次。

　　要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧三：站姿挺胸转体

　　动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。

　　要领：要有意识挺胸。

　　作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。
 

瘦背小技巧四：俯身划船

　　动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

　　作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。
 

瘦背小技巧五：俯卧挺身

　　动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身(两头起)。反复做10-15次。

　　作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。
 

瘦背小技巧六：站姿挺胸

　　动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。

　　要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

　　作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。
 

　　以上是小编介绍的六个瘦背技巧的详细步骤，大家坚持练习，相信所有人都拥有气质纤细的身材。推荐阅读：如何才能减肥