翘挺的臀部更显女性的魅力，但如果你的臀部过于肥大或扁平就会让你的身材大打折扣。怎么塑造翘挺的美臀呢?这是大多数女性的烦恼。今天赛乐赛小编给大家一套瑜伽球提臀操，帮你提臀塑形，让你的pp翘起来。

 

 

瑜伽球提臀操第一步

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。推荐阅读：减肥有什么好方法  
 

瑜伽球提臀操第二步

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
 

瑜伽球提臀操第三步

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
 

瑜伽球提臀操第四步

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
 

瑜伽球提臀操第五步

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
 

运动要持之以恒，想要拥有完美的臀型，还需长期坚持，通过运动，翘臀紧肤的目的能够轻松达到，但是如果你因为算时间内看不到好的效果而放弃，那么任何好的瘦臀方法在你这里都不能达到好的效果，好身材好身材不是一下子就可以拥有的，需要你的付出和努力。推荐阅读： 科学减肥的最好方法