近年来瘦身瑜伽非常受广大女性欢迎，练习瑜伽不仅仅能减肥，还能瘦出范来，让你的身材曲线更加完美。今天，赛乐赛小编和大家一起来学习七个瑜伽动作，想要身材更加完美就不要错过。

 

 

瘦身瑜伽动作一：犁式

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。推荐阅读：最有效的减肥产品   

功效

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
 

瘦身瑜伽动作二：推磨式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效

通过这组动作的练习，我们的腰椎会得到一个有效的锻炼，经常练习这一动作非常有助于我们产后妈妈的身材恢复。
 

瘦身瑜伽动作三：弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 

功效

有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 

瘦身瑜伽动作四：头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效

可以帮助我们锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
 

瘦身瑜伽动作五：三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

功效

可以帮助我们用于腿部肥胖者。
 

瘦身瑜伽动作六：蛇形身印

俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效

此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。
 

瘦身瑜伽动作七：虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效

我们这个动作主要是为了太身体的平衡力，坚持练习还可以让我们的腿部更加修长，肌肉更加的紧实哦。

肌肉更加的紧实哦
 

结语：瑜伽是很多白领都非常喜欢的一种健身运动，我们相信大家通过对上文的阅读也会对瑜伽有了一些更深刻的了解，今天的瑜伽动作我们就介绍完了，希望大家通过对这些内容的学习能够达到强身健体的目的，小编最后祝愿大家都有一个健康的身体。推荐阅读：怎么样减肥效果更好