很多女性想通过练习瑜伽来打造完美身材，恰当的瑜伽练习方式，帮助快速减肥。但大家对瑜伽的减肥方法了解吗?如何练习才能达到减肥瘦身的效果呢?下面赛乐赛的小编给大家介绍快速减肥瘦身的瑜伽运动减肥方法。

 

 

经络瑜伽一：瘦腰瘦腿

step1

躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起。

意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。推荐阅读：快速减肥方法    

step2

慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒。

经络瑜伽二：瘦大腿

step1

坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。

step2

将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。

经络瑜伽三：瘦小腹

step1

躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。

step2

躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后。

经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。

减肥瘦身瑜伽动作分解

第一式：收紧肌肉

功效

收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。饭前做这动作燃脂同时美肌抗皱。

(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

注意，如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
 

第二式：美化线条

功效

强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

(2)呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

(3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

(4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

保持数秒，自然地呼吸

(5)左右腿做3次，然后放松还原。
 

第三式：减少赘肉

功效

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。

(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

(2)吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。

(3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。

(4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。
 

第四式：提高臀线

功效

提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。

(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上，放于大腿根处。

(3)吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。推荐阅读：正确减肥的方法