导读:如果你正为大腿外侧上方的脂肪而苦恼,你不是一个人。大腿外侧上方这部分肌肉也被成为马鞍袋肉,是女性瘦身的重灾区,它很难被运动到,没有什么好方法能一夜之间带来改变。知名教练告...
如果你正为大腿外侧上方的脂肪而苦恼,你不是一个人。大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”,是女性
瘦身的重灾区,它很难被运动到,没有什么好方法能一夜之间带来改变。知名教练告诉我们,增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始,另外还需要坚持健康的饮食。试试以下8个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作,能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。
上踏步
如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。
·找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。
·先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
·然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。
·换左脚先踏上,重复20次。
屈膝侧弓步
如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。
·右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝
·尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度
·右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶
·保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步
·从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。
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