每天都有这样的新闻：谁谁又成功减肥了多少斤……其实，大家最关心的是肥胖的控制。那么，肥胖如何控制呢?今天，赛乐赛减肥专家给大家详细讲述控制肥胖的方案。

 

 

控制肥胖一：医学营养治疗

控制总进食量，采用低热卡、低脂肪饮食。只有当摄入的能量低于生理需要量，才能把贮存的脂肪动员出来消耗掉。推荐阅读：不运动的减肥方法 
 

饮食的合理构成极为重要，须采用混合的平衡饮食，糖类、蛋白质和脂肪提供的能量分别占总热量的60% - 65%、15%-20%和25%左右，含有适量优质蛋白质、复杂糖类(例如谷类)、足够新鲜蔬菜(400 - 500g/d) 和水果(100 -200g/d)、适量维生素和微量营养素。
 

应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐;尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类);增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
 

特别指出：为了减肥而不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。适当注意选择一些富含优质蛋白质(如瘦肉、鱼、蛋白和豆类)的食物。超重和肥胖症的‚治疗‛应以限制和调配饮食为基础，但只限制饮食而不合并增 加体力活动或不采取其它措施时，减重的程度和持续效果均不易达到满意的程度。建议采用中等降低能量的摄入并积极参加体力活动的做法，使体重逐渐缓慢地降低到目标水平。因此，最好使其每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5 公斤的目标的一个重要步骤。
 

控制肥胖二：行为治疗

建立节食意识，每餐不过饱;尽量减少暴饮暴食的频度和程度。注意挑选脂肪含 量低的食物。细嚼慢咽以延长进食时间，有助于减少进食量。另一种方法就是进食时使用较小的餐具，使得中等量的 食物看起来也不显得单薄;也可按计划用餐，即在进餐前将一餐的食物按计划分装，自我限制进食量，使每餐达到七分饱;也可使漏餐者不致在下一餐过量进食。餐后加点水果可以满足进食欲望。
 

控制肥胖三：体力活动和体育运动

增加体力活动与适当控制膳食总能量和减少饱和脂肪酸摄入量相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，即使在用药物减肥情况下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。
 

以上是控制肥胖三大重点方法，大家记住了吗?一定要记住，减肥没有捷径。当体重指数大于24时候，最好使用赛乐赛胶囊来减肥，同时需要饮食控制、运动锻炼和改变不良的生活习惯，还需要长期坚持。推荐阅读： 吃什么容易减肥