减肥的人士都会热衷饭后做一些简单的运动，其实，饭前适当做一些运动更有利于减肥。也许，有些人会觉得饭前饿死，哪里有力气做什么运动。今天赛乐赛小编给大家介绍超简单有效的饭前瑜伽运动，想要瘦得快，赶紧学习一下吧!

 

 

动作示范

1、侧展坐角式

要领：屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。推荐阅读：酵素减肥靠谱吗   

功效：改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。饭前做这动作燃脂同时美肌抗皱，睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。

2、弓步压腿式

要领：我们在做这一瑜伽动作的时候，主要锻炼的就是我们的腿部肌肉群。为了防止拉伤，大家在练习之前先活动一下大腿哦!

前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

功效：减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

3、猛虎式

要领：成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效：强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

4、单腿立正式

要领：同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

功效：经常练习这一动作，可以帮助我们提高大脑的运算能力，还可以增强腿部的力量，使我们的腿部线条变得更加的美丽。

5、简易扭转式

要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，加强两腿肌肉力量。

6、伸展式

要领：两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

舒展经络

step1

坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。

step2

双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。

轻按10秒，然后换一边进行

step3

坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。

舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。推荐阅读：健康减肥饮食