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六个快速瘦肚子和腰上赘肉的方法

健康生活 2015-11-19   分享新闻到:
导读:多数人肥胖都是肚子和腰部赘肉较多,同时这些部位赘肉很难减掉,盲目使用各种减肥产品,既伤害身体又没效果。那么,如何做运动能消灭肚子和腰部的赘肉呢?今天赛乐赛小编教你六个快速瘦肚子和腰的方法。...

多数人肥胖都是肚子和腰部赘肉较多,同时这些部位赘肉很难减掉,盲目使用各种减肥产品,既伤害身体又没效果。那么,如何做运动能消灭肚子和腰部的赘肉呢?今天赛乐赛小编教你六个快速瘦肚子和腰的方法。

 

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一、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。推荐阅读:怎样瘦身最有效 
 

二、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
 

三、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
 

四、轻拍小腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
 

五、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
 

六、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。推荐阅读:怎样可以快速减肥

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