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赛乐赛:胖人也能睡好觉

健康生活 2016-04-19   分享新闻到:
导读:名医张仲景曾说 身重,多眠睡,鼻息必鼾,意思是胖人易打鼾,其实除了打鼾,胖人还有睡眠质量不好、失眠等烦恼。那胖人怎么睡个好觉呢? 推荐阅读: 零负担健康瘦身 上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明从食、卧、行、机四个方面为胖人支招。 饮食。胖人的晚餐应以素为主,尽量吃得少一些。 同时最好别吃...

  名医张仲景曾说 “身重,多眠睡,鼻息必鼾”,意思是胖人易打鼾,其实除了打鼾,胖人还有睡眠质量不好、失眠等烦恼。那胖人怎么睡个好觉呢?推荐阅读:零负担健康瘦身

  上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明从“食、卧、行、机”四个方面为胖人支招。 饮食。胖人的晚餐应以素为主,尽量吃得少一些。

  同时最好别吃产气的食物,如土豆、洋葱等,因为这些食物会引起肠胃胀气、烧心等症状,从而干扰睡眠。还要注意晚餐少吃荤菜,因为肉类会产生大量的酸性代谢产物,从而影响大脑的睡眠中枢。

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  卧具。胖人最好能睡硬板床,席梦思也应选稍硬的,因为睡在软床上,胖人的身体比一般人更容易下沉,从而加重肌肉压力,使人腰酸背痛,不得不时常翻身,难以安睡,浅睡时间增多。

  而枕头也不宜太高,因为胖人的呼吸道脂肪堆积严重,睡眠中呼吸时气体进出不畅,容易打鼾,严重时会造成呼吸暂停并引发低氧血症,所以选择枕头以自身拳头竖起时的高度为宜,大约是10—15厘米。

  被褥的选择同样也要考虑到胖人这些身体状况,轻薄保暖的蚕丝被是首选。必要时也要采取相应的治疗措施。 行动。

  晚餐后休息半小时,最好再外出散步半小时,不要做剧烈运动,走到脚底发热,以气不喘心不慌为度。这些适当的锻炼是胖人比较容易坚持的运动,对帮助睡眠也很有好处。

  另外,在睡前2小时洗个热水澡,或临睡前烫烫脚,都可以帮助胖人解决血液循环不好的问题,以助安眠。 呼吸机。推荐阅读:十个超省心的减肥方法

  偶尔轻微打鼾并不可怕,大声、断断续续、间歇性地打鼾,就代表您可能患上了睡眠呼吸暂停低通气综合征,此类病人由于长期呼吸暂停导致的长期低氧会引发多脏器的疾病,如高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、猝死等。

  对于中度,重度睡眠呼吸暂停患者,可选用一款适合的呼吸机。戴着呼吸机睡觉,在欧美的患者中已相当普遍。一个面罩,由一个管子与呼吸机连接。

  采用此治疗方法,就可以保证高效的睡眠呼吸质量,以及避免引起多脏器的疾病。

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