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饱腹减肥法 不节食迅速瘦

健康生活 2016-05-18   分享新闻到:
导读:坊间有很多不科学的饮食减肥方法,例如过午不食方法以及苹果减肥法,这些方法通常以不吃主食为代价,来换取瘦一点的福音。然而现在又出现了一种饱腹减肥法,如果说前者并没有成效,何不反其法而为之,来看看这中饮食方法是否行得通。 饱腹减肥原理 很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多...

坊间有很多不科学的饮食减肥方法,例如过午不食方法以及苹果减肥法,这些方法通常以不吃主食为代价,来换取瘦一点的福音。然而现在又出现了一种饱腹减肥法,如果说前者并没有成效,何不反其法而为之,来看看这中饮食方法是否行得通。

  饱腹减肥原理

  很多人认为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

  各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。 因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

  多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

  豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

  减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择一些植提纤类综合蔬果提炼物,体积大热量低,可以很好地减控食欲,就可以吃饱肚子的同时也减肥。推荐阅读:有效的减肥产品

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