手臂粗壮是很多女性朋友的烦恼，夏天不敢穿吊带的衣服，害怕别人看到自己粗壮的手臂;晚饭后不敢和老公坐在沙发上看电视，担心手臂往沙发上一摊被夹到肉肉。那么，瘦手臂有是什么好办法呢?今天，小编给大家介绍瘦手臂最有效4种方法，让你的手臂快速变细变紧。

　　

 

瘦手臂最有效的方法一

　　站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。推荐阅读：怎样才能轻松减肥  
 

瘦手臂最有效的方法二

　　站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。
 

瘦手臂最有效的方法三

　　侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
 

瘦手臂最有效的方法四

　　站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
 

　　其实手臂减肥最有效的方法不止是以上的这几种，还有很多种，这就需要我们在平时的生活当中能够多发现，多锻炼。无论是选择哪种的减肥法，最主要的一点就是能够做到坚持锻炼，只有持之以恒的锻炼，才能够见效。推荐阅读：怎样可以快速的减肥