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快速减肥食谱 必备减肥食谱一周瘦10斤

健康生活 2016-06-23   分享新闻到:
导读:轻松减肥的食谱 凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁 主料:紫甘蓝(适量)。 快速减肥食谱 必备减肥食谱一周瘦10斤 调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。 做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢...

轻松减肥的食谱

凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁

主料:紫甘蓝(适量)。


快速减肥食谱 必备减肥食谱一周瘦10斤

调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。

做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,倒入一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入酸甜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。

小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆,不良。

主料:苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)。


快速减肥食谱 必备减肥食谱一周瘦10斤

做法:准备好苹果和黄瓜,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入黄瓜和苹果,加入一碗温水,打开开关,打30秒就可以了。

糙米薏仁红豆汤

主料:糙米(100克)、红小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)。

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2个小时),将原料倒入压力锅内,再加入900克的水,盖上盖,定时30分钟即可。

按自己口味,吃的时候可以放点红糖,味道更好!

 

 

香蕉炖蛋+火龙果酸奶杯

主料:香蕉(1根)、鸡蛋(一个)、清水(适量)。

做法

1、将香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到搅拌容器中。

2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的香蕉泥。

3、鸡蛋磕入碗中,打散。

4、将香蕉泥缓缓倒入鸡蛋液中,用筷子搅拌均匀。


快速减肥食谱 必备减肥食谱一周瘦10斤

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

7、将剩下的1/4段香蕉,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

主料:鲜牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龙果(半个)。

做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将800克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌倒入牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可以掉在酸奶机胆中,这样可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,开始加温,几个小时后,就可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏几个小时后食用,营养和味道更好。杯中倒入适量原味酸奶,加入火龙果块,就做好啦!


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紫薯燕麦牛奶羹

主料:紫薯泥(150克)、即食燕麦片(100克)、牛奶(700ml)。

做法

1、紫薯泥、牛奶放入奶锅里。

2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底。

3、搅拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麦片。

4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

木瓜银耳羹+燕麦饼

主料:干银耳(18克)、莲子(50克)、干枣片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法

1、提前将银耳、莲子分别泡发。

2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

3、倒莲子大火煮开后放入冰糖。


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4、放入木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

培根鲜蘑西兰花

材料:培根、西兰花、鲜香菇、口蘑(白蘑菇)。

制法

1、培根切片;蘑菇洗净切片;西兰花掰成小朵。


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2、蘑菇和西兰花用沸水迅速汆烫一下,捞出后用凉水冲净。

3、锅入少许油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西兰花迅速翻炒,然后调入调味品炒匀即可。

 

滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

主料:紫菜(适量)。

调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)。

做法

1、锅中加入适量油,放入姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。


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2、紫菜过缓水冲去灰尘。

3、放入锅中,并调入少许盐。

4、煮开马上出锅。(煮的时候中小火即可,而且不要久煮)。

主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、纯净水(400ML)、燕麦(30g)

做法:甜玉米洗净放入锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,放入破壁机内或榨汁机,加入其他的材料。


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三文鱼刺身

主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橙子(适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)。

调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)。

做法:将碎冰放在盘子里,我用纯净水冻的冰,没有包锡纸或者包鲜膜。在冰上面铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可以简单造型一下。再用橙子围个边。取一个小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。

什锦白菜

材料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。

做法

1、洗净白菜,起锅将水煮开。

2、将白菜片放入锅中烫软即可。

3、将金针菇、香菇放入水中烫熟后取出切成细丝。


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4、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。

5、将所有的菜拌在一起加盐、鸡精调味后即可。

白菜炖豆腐

材料:白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。


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做法

1、把豆腐切成麻将大,用开水焯一下,去掉豆腥味,白菜斜切成片。

2、油少许下锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐继续翻炒一分钟。

3、加入适量水,相继放入胡椒粉,鸡精。

4、煮5分钟,加盐调味即可出锅装盘。

上汤皮蛋西兰花

材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。

制法

1、西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水。

2、皮蛋去壳,切小块。姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片。

3、锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤。


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4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。

西兰花炒虾仁

材料:虾仁(红)100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干)15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克。

制法

1、西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小。


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2、在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用。

3、将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒。

4、放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。

红豆薏仁汤

材料:红豆100克、大薏仁200克。

做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。

然后将所有材料和清水一起熬煮,直到红豆和薏仁烂熟然后关火,再焖15分钟。加入黑糖或者冰糖即可。

效果:薏仁的营养价值很高,被誉为世界禾本植物之王。

红豆马蹄爽


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材料:红豆200克、马蹄数个。

做法:将马蹄去皮切碎,然后加入冰糖、柠檬煮成马蹄水。

红豆和水一起煮成红豆汤。


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然后将红豆沙倒入马蹄水里,搅拌均匀即可食用。

效果:马蹄有降血压和防癌的功效。马蹄中含有维生素A、维生素B、维生素C等对减肥都有帮助。

红豆陈皮汤

材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法:将红豆浸泡4小时,然后和500毫升的清水一起煮,直到红豆煮到烂熟。

然后熄火。用热水陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟即可。然后加盐调味。

效果:可以减少腹部的脂肪,远离大肚腩。


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红豆燕麦粥

材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

做法:将燕麦和水用水煮一会儿,生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。

煮燕麦的时候不能放太多水。


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当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。

将煮好的红豆加入牛奶燕麦中,后加入糖调味即可。

效果:燕麦同样具有减肥的效果,二者搭配可以消肿减脂噢!

黄瓜拌木耳

原料:木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。

做法

1、将泡发的木耳撕成小朵,把洗净的黄瓜切成薄片,用些许盐腌制片刻,在用清水洗净。

2、将木耳倒入锅中焯水,熟透后将其捞出沥干水,放到装着黄瓜的容器中,尔后添加些许盐、食醋、香油、红油,将其一同搅拌均匀即可。


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豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。


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将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢焖煮至豆腐皮变软即可。

功效:豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。

番茄饭

材料:大米、玉米、玉米粒、番茄、胡萝卜、腊肠、麻油、盐

做法:

1.将大米淘洗干净,放入清水中浸泡10分钟,同时将腊肠切成片,胡萝卜切成粒。

2.大米和清水倒入锅中,加入玉米粒、胡萝卜和腊肠,放入适量盐调味。

3.番茄洗净后整个放入锅中,开火后用中火烧开,转小火继续煮15分钟,关火后焖5分钟左右。


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4.食材和米饭煮熟后,倒入麻油将番茄和饭拌匀即可。

鸡蛋菠菜粥

材料:大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许


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做法:大米中放入少许玉米碎,用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;菠菜焯水,过冷水,切碎备用;水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。推荐阅读:赛乐赛减肥效果好吗


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