导读：寒冬腊月又快到了，在户外的运动以跑步为主，大家都知道跑步是可以减肥的，可以强身健体的，可以有氧燃脂。跟着小编来一起探索一下跑步还有什么大的学问。 跑步成了寒冬最热的燃脂运动，无论是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握，可是方法不对就没法彻底燃...
寒冬腊月又快到了，在户外的运动以跑步为主，大家都知道跑步是可以减肥的，可以强身健体的，可以有氧燃脂。跟着小编来一起探索一下跑步还有什么大的学问。
跑步成了寒冬最热的燃脂运动，无论是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握，可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪。
跑步所需的体力是走路减肥的3倍，也就是说，跑10分钟就相当于走了30分钟，所以为了不让跑步变成无用功，必须好好掌握技巧才能事半功倍哦!
跑步与走路交替进行30分，先做热身运动，然后以这样的交替方式来进行锻炼：10分钟跑步→5分钟走路→10分钟跑步→5分钟走路，合计30分钟的重复运动。
跑步减肥方案，快走30分，不会为身体带来太大的负担，同时能令体力有所提高。
热身运动，双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，上身收腹挺胸，双臂向后伸直，手掌向上地左右手交叉手指，手臂往上提拉，与身体相离。
手臂向下屈肘上臂与下臂抬起收拢，手掌打开向前，肩胛骨向后仰，并向中央收拢，令胸廓打开，手臂后移。
双脚微微张开站立，步幅之间相距1个拳头的空位，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后压，两肩放下，令胸廓微微外扩，同时骨盆自然打开，令全身的重心垂直落于两脚之间。
双腿并拢，左右脚掌内侧也互相贴合，手臂自然垂下，分别往左右扭腰，令伸直的手臂随之往左右摆动，但注意骨盆一下的部位保持原来的姿势，不要被带动。
跑步没有想像中的简单，以前大家都是怎么样跑步健身的呢，是不是像这样一样标准，如果不是的话，可以考虑下，要不然跑步不会带来大的效果，也是要天天坚持的，冬季里面效果会更佳!
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