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冬季跑步迅速减肥的有氧去脂秘密

健康生活 2016-11-18   分享新闻到:
导读:寒冬腊月又快到了,在户外的运动以跑步为主,大家都知道跑步是可以减肥的,可以强身健体的,可以有氧燃脂。跟着小编来一起探索一下跑步还有什么大的学问。 跑步成了寒冬最热的燃脂运动,无论是工作日的晚上或是周末休假,都能到室外跑跑步减减肥,是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握,可是方法不对就没法彻底燃...


 
寒冬腊月又快到了,在户外的运动以跑步为主,大家都知道跑步是可以减肥的,可以强身健体的,可以有氧燃脂。跟着小编来一起探索一下跑步还有什么大的学问。

跑步成了寒冬最热的燃脂运动,无论是工作日的晚上或是周末休假,都能到室外跑跑步减减肥,是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握,可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪。
跑步所需的体力是走路减肥的3倍,也就是说,跑10分钟就相当于走了30分钟,所以为了不让跑步变成无用功,必须好好掌握技巧才能事半功倍哦!
 
跑步与走路交替进行30分,先做热身运动,然后以这样的交替方式来进行锻炼:10分钟跑步→5分钟走路→10分钟跑步→5分钟走路,合计30分钟的重复运动。
跑步减肥方案,快走30分,不会为身体带来太大的负担,同时能令体力有所提高。
 
热身运动,双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,双臂向后伸直,手掌向上地左右手交叉手指,手臂往上提拉,与身体相离。
手臂向下屈肘上臂与下臂抬起收拢,手掌打开向前,肩胛骨向后仰,并向中央收拢,令胸廓打开,手臂后移。
 
双脚微微张开站立,步幅之间相距1个拳头的空位,上身挺直,收紧腹部与臀部的肌肉,肩胛骨后压,两肩放下,令胸廓微微外扩,同时骨盆自然打开,令全身的重心垂直落于两脚之间。
双腿并拢,左右脚掌内侧也互相贴合,手臂自然垂下,分别往左右扭腰,令伸直的手臂随之往左右摆动,但注意骨盆一下的部位保持原来的姿势,不要被带动。
 
跑步没有想像中的简单,以前大家都是怎么样跑步健身的呢,是不是像这样一样标准,如果不是的话,可以考虑下,要不然跑步不会带来大的效果,也是要天天坚持的,冬季里面效果会更佳!
 
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