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赛乐赛教你减肥晚餐怎么吃

健康生活 2015-09-23 分享新闻到：

导读：上班族早上赶时间，早餐匆忙吃，午餐随便吃，晚餐放肆吃。殊不知，这种做法一点都不利于减肥。但是又无力改变这种作息，今天赛乐赛减肥教你怎样在时间比较充裕的晚上吃得健康，越吃越...

上班族早上赶时间，早餐匆忙吃，午餐随便吃，晚餐放肆吃。殊不知，这种做法一点都不利于减肥。但是又无力改变这种作息，今天赛乐赛减肥教你怎样在时间比较充裕的晚上吃得健康，越吃越瘦。对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康;不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。晚餐的困局，应该如何化解呢?赛乐赛减肥帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。推荐阅读：7天瘦身瑜伽减肥视频

赛乐赛告诉你晚餐的理想时间

晚餐到底什么时候吃合适，赛乐赛减肥建议睡前3小时左右比较合适。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。

赛乐赛告诉你晚餐的合适份量与餐后运动

那么晚餐吃几成饱才合适？正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。但是如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。要是晚上有没有活动。建议做广播体操、散步......如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

赛乐赛减肥建议晚餐的类别

　　晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过50g。相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。推荐阅读:产后减肥最快的方法

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