说到减肥方法，一定少不了运动减肥，有些人天天跑步减肥，又累又无趣，体重也没降下来。有时候你可能并不想仅仅是跑步减肥，换一种更有趣的减脂运动，既能愉快的运动又可以轻松瘦身。那么，好玩有趣的减肥运动有什么呢?下面小编给大家介绍6个好玩有趣的小运动。

　　

 

一、21分钟爆发性有氧运动

　　如何做：这套运动分为两组，A组：Burpees 60秒，平板侧之撑60秒，平地登山60秒。B组：箭步蹲60秒，跳跃箭步蹲60秒，深蹲60秒，跳深蹲60秒。从A组开始做每个动作60秒做3组，然后休息60秒，再做B组每个动作60秒3组，之后休息循环，直到做满21分钟。推荐阅读：什么减肥产品好

　　简单法：1.调整burpees的动作使动作更简易

　　2.缩短每个动作的时间为30or45秒

　　3.每组动作做3组以上。
 

二、15分钟的力量训练+有氧运动

　　如何做：做1个壶铃深蹲之后跟上10个俯卧撑，然后2个壶铃深蹲加9个俯卧撑，3个壶铃深蹲加8个俯卧撑，4个壶铃深蹲加7个俯卧撑，依次往下直到做到10个壶铃深蹲加1个俯卧撑。

　　简单法：1.使用轻重量的壶铃。推荐阅读：

　　2.做不同类型的俯卧撑，你可以利用椅子或是长椅甚至也可以扶于墙上做俯卧撑。

　　困难法：1.增加第三种运动类型，burpees训练

　　1个壶铃深蹲，10个俯卧撑，3个burpees

　　2个壶铃深蹲，9个俯卧撑，3个burpees

　　3个壶铃深蹲，8个俯卧撑，3个burpees

　　依次类推。
 

三、室内音乐自行车

　　如何做：首先你需要有一辆健身单车，然后寻找你最喜欢的音乐，最好是节奏比较快的类型，当你播放音乐时，你要随着音乐节奏进行单车训练，像跳舞一样跟着节奏运动，重复尽可能多的音乐。Tips：如果你没有健身单车，你可以做仰卧踩单车的训练来代替。

　　简单法：1.设置为小阻力练习

　　2.每天只做一组或是两组(一首歌为一组)

　　困难法：1.设置为大阻力练习

　　2.每天做3组以上，每组之间休息一分钟。
 

四、可以与两个朋友一起锻炼的有趣运动

　　如何做：你可以一个人或者与朋友一起做这套运动，第一个人每手拿一只哑铃行走30秒，与此同时第二个人做30秒平板支撑，第三个人做哑铃摆动30秒，做完以后三人交换动作，直到做完18分钟，中间不休息，如果是一个人的话就依次做这三组动作，中间不休息。

　　简单法：1.使用轻重量的哑铃

　　2.用铃壶深蹲替代哑铃摆动

　　3.只做9分钟或是12分钟

　　困难法：1.使用大重量的哑铃

　　2.每个动作坚持45秒。
 

五、遛狗时也可以运动

　　如何做：当你在遛狗时，首先快速竞走几分钟，然后尽最大可能冲刺跑到下一个路口处，之后恢复正常行走，三个个动作循环。你可以自己决定什么时候行走，什么时候快步竞走和什么时候冲刺跑。

　　简单法：1.使冲刺的时间更短一些

　　2.减少整套动作的时间

　　困难法：1.使冲刺跑次数更多时间更长

　　2.中间突然停止，做几组深蹲、箭步蹲、俯卧撑、跳深蹲等。

六、2个动作10分钟立刻就消脂

　　如何做：设置好10分钟的时间，先做5个深蹲再做5个仰卧哑铃举重，5个深蹲和5个仰卧哑铃举重为一组，尽最大努力去做，看看自己10分钟以内可以做多少组。Tips：如果在家锻炼，仰卧哑铃举重可以躺在地上进行。

　　简单法：可以将时间缩短为8分钟的训练。

　　困难法：1.将时间设置为12或15分钟的训练。

　　2.每组做8个或10个。
 

　　以上六个好玩有趣运动减肥方法，可以减肥消脂，还有益身体健康。什么减肥方法好