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哪些动作有助于养成纤细手臂

健康生活 2015-09-24   分享新闻到:
导读: 很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为瘦不下去,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖。...
       很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为瘦不下去,赶紧来学习一下这些动作吧,让你轻松告别蝴蝶袖 。推荐阅读:最有效的减肥运动是什么
  
最有效的减肥运动是什么
海狗变化式
  美化手臂线条,消除手臂多余的赘肉,紧实手臂肌肉,强化肝肾机能。
  大家观察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们,类似的情况会更严重,要是再没有其他的运动,那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强,建议长期练习。
  具体动作:
  在垫子上做正,腰背要挺直,然后做深呼吸。
  把左腿弯曲,左腿跟顶住会阴的位置,右腿往右后方拉开,尽量伸直。
  右腿向上弯曲,用双手抓住右脚板。然后吸气,同时让右脚板向外侧推开。再吐气,直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒,做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确,只是大概动作摆出来了,希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
 
牛脸式
  防止脂肪堆积在我们的手臂,它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力,而且还防止失眠。
  具体动作:
  单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
  弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
  左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
  还原,调息,换另一边做即可。
伸展动作
  双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
  双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
 
弯曲姿势
  双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前。
  维持姿势,让臀部慢慢抬起来。
  维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合。
 
屈膝动作
  将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。
  左手握着哑铃,成90度角。
  慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。推荐阅读:最有效减肥健身舞
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