人体肥胖是由于体内脂肪堆积的原因。减肥就是减掉体内多余的脂肪。减脂的方法多种多样，运动减肥是其中的一种。主要通过运动消耗体内的脂肪达到减轻体重的效果。下面小编给大家介绍六种快速燃脂运动。

 

 

燃脂运动一：打网球500——1000千焦/小时

这是一个有利于心脏健康的运动，在短时间内能使胳膊，腿得到充分的锻炼。网球运动还可以帮助那些想瘦小腹部的人，一周至少运动三次，坚持两个月，可以看到明显的瘦身效果。推荐阅读：日常生活中如何减肥  
 

燃脂运动二：“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
 

燃脂运动三：每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
 

燃脂运动四：低成本运动——跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
 

燃脂运动五：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
 

燃脂运动六：12分钟的自由泳

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
 

都说每位胖子都是一支潜力股，你愿意一直做潜力股吗?赶紧来学学以上六种燃脂运动，瘦下来你就变男神女神啦。推荐阅读： 如何才能快速减肥