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如何预防肥胖 上班族5招对抗“过劳肥”

健康生活 2015-09-24   分享新闻到:
导读:上班一族每天8小时坐在电脑前工作,下班回到家吃完饭坐着刷朋友圈、微博、玩游戏……一天大部分时间除了睡就是坐。这已经是一个普遍的现象,也是导致他们肥胖的主要原因。那么,上班...

  上班一族每天8小时坐在电脑前工作,下班回到家吃完饭坐着刷朋友圈、微博、玩游戏……一天大部分时间除了睡就是坐。这已经是一个普遍的现象,也是导致他们肥胖的主要原因。那么,上班族如何才能预防肥胖呢?

  

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1、从走路10分钟开始,建立运动习惯

  中医师指出,运动真的是一种习惯,不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉,而且,久坐少动,没有运动习惯的人,多半有“气虚”情形,心肺功能也比较弱,如果一开始就下猛药,例如去跑步或骑车一小时,反而更累更虚,甚至喘不过气,吓得不敢再去运动,其实是动错方法。推荐阅读:如何快速瘦身  

  她建议没有运动习惯的人,一开始从每天走10分钟路就好,走一个星期之后,身体没有不适,下个星期就再增加10分钟,然后渐渐增加运动量。
 

2、补充纤维素,消除便秘

  压力大往往伴随有便秘的问题,因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动,因此建议摄取充足的纤维素,如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物。
 

3、补充富含钙、镁及锌的食物

  压力大导致肌肉紧绷,容易抽筋,以及长期失眠的人,可以补充富含钙、镁及锌的食物:如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等,这些矿物质能够调节肌肉收缩,松弛神经,稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人,要避免摄取海鲜类,如虾、蟹、牡蛎、花枝等。
 

4、保证睡眠充足,睡饱6~8小时

  击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时,能睡到够8小时更好。

  西医、中医减重专家异口同声说,“睡眠不足,别想要减肥!”国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数(BMI)比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。
 

5、按摩穴位

  除了运动之外,中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手,提供穴位按摩,帮助过劳族抒压、调整胃肠功能,以及促进新陈代谢,对抗过劳肥。
 

  上班族在工作时间坐着是无法避免的,想要预防肥胖,赶紧试试以上小编推荐对抗“过劳肥”5种方法,一定会有意想不到的效果哦。推荐阅读:如何减肥最快最有效

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