走路属于有氧运动,有减肥功效,不过要保证每次步行20分钟或30分钟以上。因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。
1、负重走路
负重走路可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。不过注意重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。推荐阅读:如何区分真胖和虚胖?
2、脚掌擦地
从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
3、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、腰板挺直
腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。还有,走路时要习惯收小腹,有利于修长曲线。
6、走路的速度
“为什么我们天天走路,还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行。以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里;最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里,两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。推荐阅读:减肥应该做什么运动?
赛乐赛温馨提示:不要刚吃饱或饿肚子时走路。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大,建议饭后一小时走最好。